Nhân viên văn phòng thường ngồi nhiều, ít cử động nên hay bị đau lưng, đau vai gáy… Vậy làm thế nào để hạn chế các vấn đề trên? Các bạn hãy tham khảo các nội dung dưới đây để có thể tự bảo vệ mình thoát khỏi một số bệnh về xương khớp .Đối với dân văn phòng cần lưu ý các đề sau:

1. HẠN CHẾ VIỆC BẠN BỊ CĂNG THẲNG DO ĐIỆN THOẠI

Một số công việc đặc thù như tư vấn viên qua điện thoại, chăm sóc khách hàng… Các bạn thường xuyên phải giao tiếp qua điện thoại, trong trường hợp này nên sử dụng tai nghe kèm theo để phân tán âm lượng. Đồng thời luôn giữ cổ và vai thẳng, như thế các bạn sẽ không bị đau vai hay đau lưng.

2.CẦN PHẢI NÂNG NIU LƯNG

Vì đặc thù công việc ngồi lâu, các bạn cần phải ngồi trên ghế có phần dựa để ngả lưng. Điều đó có ích rất nhiều đối với lưng và cổ của các bạn

3. GHẾ NGỒI Ở MỨC PHÙ HỢP

Chiều cao của ghế ngồi nên hợp lý để sử dụng bàn phím bằng cổ tay và cánh tay song song với sàn nhà, làm như vậy sẽ ngăn được chấn thương do gõ bàn phím liên tục. Khuỷa tay cần được khép gần cơ thể, cánh tay tạo thành chữ L sẽ rất tốt cho việc đánh máy.

4.CHÂN PHẢI ĐỂ Ở TƯ THẾ THẬT THƯ GIÃN

Chân cần được đặt thoải mái trên sàn để máu lưu thông thuận lợi, không nên gác chân hay bắt chéo chân sẽ dễ gây ra tổn thương ở vùng hông.

5. ĐIỀU CHỈNH KHOẢNG CÁCH MÀN HÌNH PHÙ HỢP VỚI ĐÔI MẮT CỦA BẠN

Màn hình máy tính cần được đặt ngang tầm mắt, cách xa tầm mắt khoảng 1 cánh tay là hợp lý.

6. BÀN PHÍM CŨNG CẦN ĐỂ ĐÚNG KHOẢNG CÁCH

Bàn phím nên được đặt trước mặt, khoảng 15cm so với cổ tay, cổ tay thẳng khi gõ bàn phím để tránh mỏi tay, tránh được các tác động xấu lặp đi lặp lại trên cổ tay.

7. CHUỘT  CŨNG KHÔNG NGOẠI LỆ

Chuột máy tính nên được đặt gần nhất có thể, thêm miếng đệm lót bên dưới để cổ tay khi rê chuột không bị cong.

Ngoài ra, hãy luôn để trong tủ cá nhân 1 hộp Hồng Linh Cốt, bạn có thể sử dụng bất cứ khi nào bạn cảm thấy đau lưng, mỏi vai gáy nhé.